În fiecare zi întâlnesc oameni care mănâncă prea mult.

Și fiecare dintre ei știu că o fac, dar parcă nu se pot opri. Uneori este o alimentație, un mod de a mânca hrănitor, însă de cele mai multe ori nu este. Oricare ar fi cazul, ei știu că ar fi mult mai bine dacă ar mânca mai puțin….

Acești oameni sunt oameni prețioși, inteligenți, care nu înțeleg de ce fac ceea ce fac.

Acești oameni știu că trebuie să reducă porțiile și cantitatea de alimente procesate dar încă, nu o fac – chiar dacă au cu adevărat o dorință disperată de a pierde în greutate.

Este o mare diferență între a mânca două pătrâțele de ciocolată și întreaga ciocolată, între un biscuit dulce cu o ceașcă de ceai seara și jumătate de pachet. …

Știm cu toții că mâncatul prea mult ne face să ne simțim plini și inconfortabil, dar și mai rău, de multe ori ne determină și să ne spunem lucruri foarte neplăcute (cum ar fi „Sunt atât de inutil, nu am voință”) și ne simțim vinovați și tristi, gândindu-ne că nu vom fi niciodată suficient de puternici pentru a ne schimba. Acea credință că lucrurile nu se vor schimba niciodată este foarte distructivă.

Psihologia alimentației este un domeniu fascinant.

Să explorăm în acest articol câteva moduri în care poți aborda mâncatul emoțional:

 Fiți mereu CONȘTIENȚI

Gândește-te la DE CE mănânci.

Chiar ți-e foame?

Sau mănânci pentru că te simți trist, anxios, stresat, copleșit, fericit sau toate cele de mai sus?

Mulți dintre noi mâncăm pentru a ne amorți sentimentele pe care am prefera să nu le simțim.

Întreabă-te ,ce vrei cu adevărat?

Ce emoție cauți să calmezi dacă nu mănânci de foame?

Dacă nu reușiți să determinați acest lucru, tipul de mâncare pe care îl doriți este, în mod normal, un indiciu bun – astfel spus, în mod normal, nu aveți poftă de un castron mare de broccoli pentru cină dacă mâncați emoțional. De obicei, este vorba de ciocolată, acadele, biscuiți sau chipsuri de cartofi – lucruri pe care le percepem că ne oferă un oarecare confort.

Schimbați-țvă modul în care vă „RĂSFĂȚAȚI”

Este foarte important să deconectați alimentele de la sistemul dvs. de recompense și să începeți să vă recompensați cu alte activități împlinitoare.

Când nu ți-e foame, dar te uiți în frigider căutând ceva, încearcă să găsești confort în moduri non-alimentare, de exemplu: mergi la plimbare, citește o carte, observă natura, urmăriți-vă copiii dormind, răsfățați-vă cu o baie relaxantă sau un masaj.

ACCEPTAȚI-VĂ EMOȚIILE

Toate emoțiile și sentimentele vin și pleacă, la fel ca valurile care te spală ușor.

Este important să știi că toate sentimentele – atât cele plăcute, cât și cele dureroase – dispar, deoarece a învăța să faci față acestor sentimente mai dureroase fără a mânca implică dezvoltarea capacității de a recunoaște acest lucru.

Doar simțiți emoția în întregime fără a face nimic pentru a o preveni, lăsați aceste sentimente să vă cuprindă literalmente.

Mâncând în timp ce experimentezi emoții pe care le găsești provocatoare, dai alimentelor o nouă semnificație, dincolo de satisfacerea nevoilor tale nutriționale. Mâncarea devine astfel o strategie de coping, făcându-vă să se intensifice dorința pentru aceasta.

Începi să crezi că ai nevoie de acest aliment pentru a trece peste aceste emoții pe care le trăiești.

Cercetările indică faptul că ,consumul de alimente bogate în grăsimi (de calitate proastă) și/sau cu conținut ridicat de zahăr poate afecta activitatea în părțile creierului care gestionează stresul, întărind și mai mult încrederea în acest lucru ca strategie de adaptare.

TRATAȚI-VĂ CU AMABILITATE

N-am visa să vorbim cu un străin, prieten, coleg sau membru al familiei, la fel de dur cum ne vorbim uneori singuri.

Te-ai certat vreodată pentru ceva cu adevărat prostesc?

Ți-ai spus lucruri neplăcute în capul tău care te-au făcut să te simți fără valoare – cum ar fi „ești un eșec”, „ești slab” și așa mai departe?

Dacă un copil ar veni la tine simțindu-se supărat, i-ai spune acele lucruri?

Fă-ți o misiune din a “prinde” aceste gânduri pe măsură ce apar. Gândurile au putere doar atunci când le acordăm atenția noastră. Alege să nu te implici cu ele și, în schimb, tratează-te ca pe un copil adorabil.

Toate cele bune în călătoria ta de vindecare!