Utilizarea suplimentelor potrivite în fiecare zi poate face 2 lucruri foarte importante pentru tiroida ta:

1.să vă mențineți glanda tiroidă sănătoasă, astfel încât să puteți preveni viitoarele probleme cu tiroida.

2.să vă susțineți glanda tiroidă dacă nu funcționează optim.

Cu alte cuvinte, ajutați-o să funcționeze așa cum ar fi în mod normal dacă ar fi sănătoasă.

Tiroida necesită cel puțin 13 nutrienți diferiți de la sine dar, mai important, există și alte SISTEME în organism care îi modifică și funcția, ceea ce înseamnă că puteți lua suplimente pentru tiroida, dar dacă neglijați aceste alte sisteme, pierdeți beneficii potențiale uriașe.

Vestea bună este că puteți susține toate aceste sisteme, inclusiv tiroida, cu 5 suplimente diferite.

1. Seleniu

Seleniul este un antioxidant natural care oferă sprijin sistemului imunitar și promovează un flux sanguin sănătos. Funcționează în sinergie cu vitamina E pentru a ajuta la creșterea sănătoasă și la fertilitate, pentru a proteja funcția normală a celulelor și pentru a îmbunătăți funcția anumitor celule producătoare de energie. Deficiența de seleniu a fost recunoscută ca un declanșator al dezvoltării Hashimoto.

Atunci când în organismal nostru există o epuizare a seleniului nu suntem capabili să neutralizăm peroxidul de hidrogen care este produs ca produs secundar al conversiei hormonilor tiroidieni. Deci, începe să dăuneze țesutului înconjurător și poate provoca un aflux de celule imunitare care tind să se confunde și să înceapă să atace sistemul imunitar. Seleniul formează selenoproteine pentru a proteja împotriva daunelor peroxidului de hidrogen și acționează ca un catalizator pentru transformarea T4 inactiv în T3 activ biologic.

Studiile ne arată că seleniul reduce anticorpii tiroidieni și îi ajută cu anxietate indusă de Hashimoto să se simtă mai calmi.

S-a demonstrat că anticorpii tiroidieni se reduc cu 50% în 3-6 luni, în urma administrării a unei doze de aproximativ 200 de micrograme de seleniu.

2. Acizi grași Omega-3 (ulei de pește).

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce și trebuie să-i obținem din dietă.

Unul dintre scopurile principale ale acestora este acela de a ne proteja celulele prin susținerea membranei celulare care înconjoară fiecare celulă din corpul dumneavoastră.

Nivelurile scăzute de omega 3 sunt asociate cu niveluri mai mari de inflamație, ceea ce înseamnă o funcționare mai proastă a tiroidei deoarece inflamația reduce cel mai puternic și mai activ hormon tiroidian T3.

De asemenea, crește riscul de a dezvolta inflamația glandei tiroide și autoimunitatea tiroidiană.

Consumul de acizi grași omega-3 va ajuta la echilibrarea raportului dintre omega 6 și omega 3 din organism.

Raportul ideal este de aproximativ 3:1 iar luarea unui supliment cu omega 3 poate ajuta la sănătatea creierului/ceața creierului ,depresie, oboseală, metabolism și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor .

Încercați să obțineți cât mai mult omega 3 din dieta dvs. din alimente precum pește, chia și in și compensați diferența cu un supliment de omega 3, o doză de 1-2 grame/zi de ulei de pește este ideală și va ajuta la scăderea echilibrului dintre omega 6 și omega 3 la un nivel care nu favorizează inflamația.

 

3. Vitamina D3.

Deficitul de vitamina D va crește riscul de apariție a mai multor afecțiuni medicale, inclusiv mai multe probleme cu tiroida.

Vitamina D scăzută crește riscul de a dezvolta tiroidita Hashimoto, boala Graves și cancer tiroidian .

Și acesta este doar riscul pentru tiroida, nu include toate celelalte probleme pe care vitamina D le poate provoca, cum ar fi depresia, oboseala, căderea părului etc.

Într-o lume perfectă, ți-ai obține vitamina D de la soare dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că pentru majoritatea oamenilor, este logic să ia un supliment.

Doriți să îl luați este vitamina D3 (nu D2) și doza este undeva în jur de până la 5.000 UI pe zi.

Cel mai bine este să vă verificați nivelul de 25 de hidroxi vitamina D înainte de a suplimenta, astfel încât să știți cât să luați.

4. Probioticele

Permeabilitatea intestinală (intestin permeabil) este unul dintre cele trei picioare ale autoimunității după cum s-a demostrat. Știm că consumul de gluten poate provoca o permeabilitate intestinală și mulți oameni au reușit să-și reducă simptomele și anticorpii tiroidieni urmând o dietă fără gluten. Cu toate acestea, există diverse alte cauze fundamentale ale permeabilității intestinale, inclusiv un dezechilibru al bacteriilor bune și rele din intestin.

 Suplimentarea cu probiotice este o modalitate naturală de a reintroduce bacteriile bune și de a ajuta la restabilirea echilibrului.

Se știe că probioticele ajută la anxietate, simptomele intestinale, la extragerea nutrienților din alimentele noastre și la echilibrarea sistemului imunitar.Ele pot ajuta, de asemenea, la tratarea creșterii excesive a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO), care este prezentă la peste 50% dintre pacienții lui Hashimoto și poate duce la un intestin permeabil.

5. Pudră de proteine.

Există o legătură puternică între masa musculară și funcția tiroidiană .

Mai multă masă musculară înseamnă o mai bună funcționare a tiroidei, ceea ce înseamnă o rată metabolică mai mare și o compoziție corporală maibunaă.

Și pentru că este FOARTE puțin probabil să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine în mod constant, utilizarea zilnică a unei pudre de proteine are foarte mult sens.

Aș recomanda să luați 20-25 de grame de pulbere proteică pe bază de plante în fiecare zi, dar puteți opta și pentru diferite tipuri de proteine, în funcție de cât de bine le tolerează corpul dumneavoastră.

În ceea ce privește aportul total de proteine, urmărește un minim de 60 de grame de proteine de origine animală sau 100 de grame de proteine pe bază de plante în fiecare zi.

Dacă încercați să vă susțineți în mod specific tiroida, atunci veți dori să vă asigurați că verificați și următoarele:magneziu, zinc, feritina și vitamina B12.